z brzucha

[...] tułowia 10/10/10 - stały ciężar Plecy:  Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks.  Martwy ciąg 12/10/8 - progresja  Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja Triceps:  Pompki na poręczach 3x 12 powt.  Prostowanie ramion zza głowy oburącz 12/10/10 - progresja [...]

[...] 2.Sztanga skos 4 s 10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej skos 4 s 12/10/8/6 Wtorek plecy 1. Przyciąganie drążka szeroko do klatki 4 s 12/10/8/8 2. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4s 10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8 4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6 czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6 2. [...]

[...] -wioślowanie hantlem -Podnoszenie sztangi blisko ciała do mostka -Trzymanie sztangi na czas Dodatkowe ćwiczenia: -Szrugsy -Zottmanki -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha -wspięcia na palce -uginanie nadgarstków -prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede [...]

[...] słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję. Ogólnie moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie [...]

[...] planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania [...]

[...] powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha; 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami; 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne [...]

[...] brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac) 4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i [...]

[...] do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko 3)przyciaganie,uchwyt wasko 4)sztanga w pochyleniu do brzucha Biceps 1)hantle na przemian siedzac 2)modlitewnik Przedramie: 1)sciaganie linki nachwytem 2)sztanga-nadgarstki do siebie 3)zwijanie linki i tak wyglada moj trening. [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] wąskim chwytem 3x8 5.Przenoszenie końca sztangi na skośne 3x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki 4x8 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4x6 3.Przyciąganie drążka do brzucha 3x10 4.Face Pull 3x12 5.Uginanie hantli z supinacją 3x8 6.Spacer farmera jednorącz 4x2min na strone Legs B 1.Przysiad przedni 4x8 2.Przysiad bułgarski 4x12 3.Syzyfki [...]

[...] ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z [...]

[...] ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 2dzień Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8-8-6 Prostowanie pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty [...]

[...] napotkałem na ów temat Plan treningu dla osób początkujących Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15-20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 13-17 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] Prostowanie na maszynie 10-10-8-8-6 uginanie nog lezac 10-10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 (lydki)Wyprostowanie na maszynie 5x 12 podciaganie nog 4x max spiecia brzucha lezac 4x max russian twist 4x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] drążka szerokim chwytem chwytem 4s 8-12 powt - Ściąganie drążka wąskim chwytem 4s 8-12 - Wiosłowanie 4s 6-10 powt - Wiosłowanie jednorącz lub przyciąganie drążka do brzucha 4 10-12 powt - Dowolne na kaptury (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt - Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt - Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na [...]

[...] na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem [...]

[...] tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10 Wspięcia na palcach ze sztangą 14/12/10/10 Plecy Sztangą do klaty bądź brzucha 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantla 10/10/8/6 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) [...]

[...] mam pytanko, wiadomo, że ciało składa się z wielu mięśni, ale do tych głównych zaliczę : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 [...]

[...] praktycznie jem garść pistacji. Czasami zjem jakąś słodycz najczęściej jest to lód wodny i kilka delicji. Prawie codziennie jeżdżę rowerem 11km po powrocie robię 2x killer brzucha oraz 50 przysiadów. Nie biorę żadnych suplementów. To co chciałabym zmienić w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z zarysem mięśni, oraz większą [...]

Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]